Internet Haven - ?Soldier's Den : 50가지의 best 운동 tip

2008년 06월 05일

50가지의 best 운동 tip

1. 전체적인 가슴 근매스 발달을 위한 운동 : 덤벨 벤치 프레스
2. 광배근 너비 발달을 위한 운동 : 와이드-그립 랫 풀다운
3. 전체적인 삼각근 근매스 발달을 위한 운동 : 오버헤드 덤벨 프레스
4. 이두근 근매스 발달을 위한 운동 : 바벨 컬
5. 삼두근 근매스 발달을 위한 운동 : 딥
6. 대퇴사두근을 목표로 삼는 운동 : 프런트 스쿼트
7. 슬굴곡근,둔근 발달을 위한 운동 : 루마니안 데드리프트
8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 운동 : 바벨 슈러그
9. 종아리 근매스 발달을 위한 운동 : 스탠딩 카프 레이즈
10. 전체적인 복근발달을 위한 운동 : 크런치
11. 코어근력 발달을 위한 운동 : 플랭크
12. 전체적인 근매스 발달을 위한 운동 : 스쿼트
13. 전체적인 근력 발달을 위한 운동 : 데드리프트
14. 지방을 태우기 위한 운동 : 프리 웨이트 복합관절운동
15.최고의 발견 : 리버스 그립 벤치프레스
16. 1RM 근력을 측정하는 방법 : 5RM테스트
17. 근육성장을 위한 반복범위 : 8~12회
18. 근육성장을 위한 강도기술 : 강제반복
19. 근력 훈련원칙 : Asceding Sets
20. 체지방 태우기 위한 훈련방법 : 고중량,짧은 휴식
21. 근력증가위한 반복범위 : 2~6회
22. 훈련 사이 회복기간 : 3~4일
23. 근지구력 발달을 위한 반복범위 : 12회 이상
24. 근매스 발달을 위한 반복속도 : 천천히 통제된 속도로
25. 훈련시간 : 저녁
26. 근육 파워발달을 위한 반복범위 : 3~5회
27. 스트레칭 시간 : 훈련 후
28. 데드리프트 시 그립 : 스태거드
29. 근력발달 위한 반복속도 : 빠른 반복
30. 근력,근매스 발달을 위한 최고의 휴식시간 : 2~3분
31. 근력증가와 부상감소를 위한 훈련 서포트 : 중량벨트
32. 완성 반복수 증가를 위한 훈련 서포트 : 팔목 스트랩
33. 근력증가를 위한 머신 : 스미스 머신
34. 파워 및 근력발달을 위한 장비 : 탄성밴드
35. 근매스를 키우는 방법 : 정신~근육 연계
36. 훈련준비 방법 : 휴식과 안정
37. 훈련 중 강도를 유지하는 방법 : 음악 듣기
38. 성과를 내는 방법 : 긍정적 생각
39. 파워, 근력증가를 위한 방법 : 혼잣말
40. 체지방 태우기를 위한 유산소머신 : 트레드밀
41. 유산소 훈련의 단조로움을 줄이는 방법 : 짧게 끊어서 실시
42. 유산소 훈련시간 : 웨이트 트레이닝 후
43. 체지방 분해를 위한 유산소 기술 : 고강도 인터벌 훈련(HIIT)
44. 훈련 전에 섭취하는 탄수화물 : 소화가 느린 탄수화물
45. 훈련 후에 섭취하는 탄수화물 : 소화가 빠른 탄수화물
46. 훈련 전에 섭취하는 단백질 : 유청단백질
47. 훈련 후에 섭취하는 단백질 : 유청단백질
48. 보충식품 : 크레아틴
49. 신진대사를 높이는 싸고 효과적인 방법 : 찬물 2컵 마시기
50. 지방 연소를 위한 식단 : 고단백 저탄수화물 식단

중간 중간 Best가 들어간다고 생각하고 보시면 됩니다. 자세한 설명은 일단 생략.
물론 제가 만든 게 아닙니다. 이쪽 방면은 끊임없이 기술도 훈련방법도 운동기구도 바뀌니 언제 바뀔지 모르는 것이지만 현재 밝혀진 것으로는 저렇군요. 하긴 배를 줄이려면 복근운동만 해서는 안된다는 것이 상식에 가깝지만 일정 운동과 겸해서 그 이후에 복근운동에 주력하면 뱃살이 더욱 빠진다는 연구결과도 나왔기도 하고...많은 것은 변하지만 일단 어느 정도 이상의 효과가 드러났기 때문에 계속 쓰이고 있는 것이겠죠.
아래는 최악이죠.

Worst
근력훈련기술 : 싱글세트
근매스 훈련방법 : 매 세트마다 실패지점까지 반복
훈련 가이드 : 통증이 있을 때는 훈련을 기피
훈련시간 : 유산소 훈련 후
근력훈련장비 : 불안정 장비
근매스 발달 위한 반복범위 : 저반복(6회 이하)
유산소 장비 : 피트니스 플라이어
유산소 훈련방법 : 훈련하기 쉬운 속도
복근훈련 시간 : 훈련 시작시